Der Spezial-Verlag rund um die Themen Ausdauer. Abenteuer. Akupressur.

Sichere Dir jetzt die Neuerscheinung „Triggerpunkte im Laufsport – Verspannungen lösen, Schmerzen reduzieren, Verletzungen vorbeugen“

jetzt erhältlich

Triggerpunkte im Ausdauersport

Verspannungen lösen
Verletzungen vorbeugen
Schmerzen reduzieren
Beweglichkeit zurückgewinnen
Leistung steigern

sind die Versprechen dieser Buchreihe. Dank eines vier-stufigen Ansatzes und der Kombination aus der sportartenspezifischen Biomechanik mit dem Wissen um die relevanten Triggerpunkte löst du dieses Versprechen schnell, eigenständig und langfristig ein.

Egal ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen – alle Ausdauersportarten sind auf die Erzeugung des maximalen Vortriebs ausgerichtet. Folglich beschränkt sich die Bewegungsausführung primär auf eine Dimension und zeichnet sich durch repetitive und einseitige Belastungen aus. Die Muskeln und Faszien verhärten. Triggerpunkte setzen sich fest. Die Verspannungen breiten sich entlang kinetischer Ketten aus. Einzelne Muskeln werden überlastet, andere greifen kompensierend ein und überlasten schließlich ebenfalls. Es entsteht ein Teufelskreis, wobei Schmerzursache und Schmerzempfinden räumlich auseinanderfallen.

Die Akupressur respektive Triggerpunkt-Therapie durchbricht auf der ersten Stufe diesen Teufelskreis. Der Organismus wird zur Selbstheilung befähigt. Der Einsatz von kleinen Hilfsmitteln, die den therapeutischen Daumen nachbilden, wie Triggerpunkt-Drücker, Faszienball oder Faszienrolle, ermöglicht dir so das eigenständige Lösen von akuten Verspannungen und Triggerpunkten. Die Kombination mit myofaszialen Übungen und Dehnungstechniken inklusive leichter Distraktionen auf den Stufen zwei und drei beschleunigt den Heilungsprozess. Sportartenspezifisches Krafttraining sorgt anschließend für den langfristigen Erfolg und schützt vor Rückfällen.

Hunderte Bilder und Online-Videoanleitungen helfen dir deine Verspannungen zu lösen.

Ultracycling & Bikepacking – Alles, was du wissen musst.

Ultracycling & Bikepacking –

Ist ein Buch für alle, die auf der Langstrecke durchstarten wollen. Egal ob ambitioniert neue Bestzeiten verfolgt werden oder der Spaß am Abenteuer im Vordergrund steht. Entlang der drei Säulen Ausdauer, Effizienz und Strategie bekommst Du nicht nur die reine Trainingslehre des Radsports, sondern alle Besonderheiten der Langstrecke.

Dazu zählen der langstreckenspezifische Aufbau der Ausdauerleistung, die Prävention gesundheitlicher Beschwerden, der Umgang mit Schmerzen und Schlafentzug, die richtige Ernährung im Training und auf der Langstrecke, die Stärkung des Mindsets und vieles mehr. Alle Themen sind aus sportwissenschaftlicher Perspektive dargestellt, sodass Du die Hintergründe nachvollziehen kannst. Darüber hinaus geben Dir die besten Athleten und Athletinnen der Welt Einblicke in ihre ganz persönlichen Strategien und Erfahrungen. Darunter vertreten sind gleich mehrere 1. Plätze beim „Race Across America“, dem „The Transcontinental Race“, der „Tour Divide“ und vielen weiteren renommierten Events.

Enthält Insights aus exklusiven Interviews mit Christoph Strasser, Lael Wilcox, James M. Hayden, Jenny Tough, Pierre Bischoff, Mareile Hertel, Jochen Böhringer, Anna Bachmann, Matti Köster, Meaghan Hackinen, Kai Saaler, Eduard Fuchs, Josh Ibbett und Ulrich Bartholmös.

Seit November 2023 ist das Standardwerk der Langstrecke nun auch endlich in Englischer Sprache verfügbar.